Tre semplici esercizi serali consigliati da A.I.FI. per rilassare corpo e mente a letto: attivazione muscolare, respirazione diaframmatica e visualizzazione del calore, per favorire un sonno più sereno.
1 . Attivazione muscolare
In posizione supina, portate i piedi in posizione a martello per 3 secondi e poi rilasciate; contraete i glutei e poi rilasciate, quindi aprite e chiudete le mani e muovete le spalle su e giù. Serie di 5. Questi esercizi (da eseguire dolcemente) servono per capire se le vostre diverse parti corporee sono contratte o rilassate.
2 . Respirazione diaframmatica
Le mani sono appoggiate sull'addome. Respirate lentamente con il naso, riempiendo la pancia di aria. Espirate poi con la bocca, sgonfiando la pancia. 10 serie sono sufficienti per rallentare gli atti respiratori. Concentratevi sul respiro, vi aiuterà a rilassarvi profondamente.
3 . Visualizzazione del calore
Occhi chiusi. Immaginate il calore di una coperta che si posa leggera prima su una gamba, poi su entrambe e che sale fino a coprirvi le spalle, dandovi la sensazione di un dolce tepore e rilassamento.