Ogni persona ha un proprio modo di dormire. Alcuni hanno la loro posizione preferita altri invece assumono posture diverse nel corso della notte, ma indipendentemente dalla posizione che assumete, è importante che la colonna vertebrale rimanga in posizione neutra. Questo significa che la schiena, quando è distesa a letto, deve mantenere le sue curve naturali, al fine di minimizzare gli stress meccanici che potrebbero favorire l'insorgenza del dolore. In fine vi ricordiamo che per avere un riposo ideale è indispensabile affidarsi ad un adeguato Sistema Letto: supporto anatomico, materasso e cuscino.
Le posizioni del riposo
Riposo sulla schiena
Per dormire a pancia in su è sufficiente avere un cuscino dell'altezza giusta che mantenga la testa in posizione neutra (né troppo piegata in avanti né troppo indietro). Il supporto anatomico e il materasso ovviamente offriranno il giusto sostegno per garantire il mantenimento delle curve fisiologiche della colonna.
Riposo sul fianco
Quando si dorme di fianco è opportuno mantenere la schiena in posizione neutra e le gambe piuttosto allungate. Vanno evitate le posizioni troppo raccolte o contorte, che mettono in stiramento i muscoli, i legamenti e i dischi intervertebrali. Il Sistema Letto idoneo non dovrà essere troppo rigido, ma al contrario assecondare forma e peso del corpo, permettendo alla zona del fianco di scendere e trovare alloggio nel materasso, per un perfetto adattamento anatomico. Eventualmente, per coloro che soffrono di mal di schiena, un cuscino posto sotto il ginocchio è utile per scaricare il peso dal bacino.
Riposo sulla pancia
Dormire a pancia in giù è potenzialmente pericoloso per la colonna vertebrale. In questa posizione infatti la testa viene ruotata da un lato e questo crea tensione ai muscoli e ai legamenti del collo. Non solo, se il letto è troppo morbido questo provoca un eccessivo inarcamento e quindi stiramento della zona lombare. Se questa è comunque l'unica posizione in cui riuscite a dormire, verificate che la testa, pur rimanendo ruotata, non sia troppo flessa o estesa.
Posizioni sconsigliate
Dormire a pancia in giù con un'anca flessa oltre i 90° crea una torsione del bacino che stira i tessuti lombari. É meglio evitare questa postura! Dormire a pancia in su con le mani dietro la testa mette in stiramento i nervi del plesso brachiale. Per evitare di far sorgere formicolio alle mani e altre sensazioni spiacevoli è meglio evitare questa postura!
Come alzarsi dal letto
Il mattino è sempre un momento delicato per la schiena in quanto con il riposo notturno i dischi si riempiono di liquido. É buona abitudine quindi cominciare a mettere in movimento la schiena con esercizi leggeri, evitando movimenti bruschi ed estremi. Il modo per migliore per scendere dal letto è girarsi sul fianco, piegare le ginocchia e portarle fuori dal letto, quindi spingersi con le mani per sollevarsi dal letto.